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Schneller laufen? Höre auf deine Bauch!

Ihn auszuschlachten bekommt eine neue Bedeutung, da Wissenschaftler immer mehr Beweise dafür entdecken, dass sportliche Leistung und die Bakterien in deinem Verdauungstrakt untrennbar miteinander verbunden sind.


Wenn dein Trainer oder Coach will, dass du an dich selbst glaubst, sagt er dir vielleicht, du sollst "deinem Bauchgefühl vertrauen". Aber stell dir vor, dieser Satz wäre mehr als nur eine sportliche Metapher; stell dir vor, er wäre ein tatsächlicher Weg, um deine Höchstleistung zu erreichen. Wenn schnellere Wettkampfzeiten erreicht werden könnten, indem man sich besser um seinen Magen kümmert, wäre das eine große Entdeckung.

Tatsächlich könnte dies der Fall sein. Forschungen haben ergeben, dass das Darmmikrobiom - das Billionen von Mikroorganismen enthält, Signale an dein Gehirn sendet und komplexer als deine DNA ist - fast genauso wichtig sein könnte, um persönliche Bestleistungen zu erzielen, wie ein topaktuelles Paar Turnschuhe. Wenn du die "guten" Bakterien in deinem Bauch durch Dinge wie Probiotika verbesserst, kannst du deine Laufzeiten senken und gleichzeitig deine allgemeine Gesundheit verbessern.

Es ist ein relativ neues Studiengebiet, und ein vielversprechendes dazu. In einem Experiment analysierte ein Team von Wissenschaftlern der Harvard-Universität und des Joslin Diabetes Center in Boston, MA, die Darmbakterien von Eliteläufern des Boston-Marathons 2015. Bei den Elite-Läufer wiesen sie eine hohe Konzentration des Darmbakteriums namens Veillonella nach.

Die beständige Präsenz dieser Bakterien bei Profi-Läufern machte sie neugierig, und die Harvard-Wissenschaftler wollten mehr darüber erfahren. Sie fragten sich, ob langsamere Läufer, wenn sie mehr von diesen Bakterien hatten, auch schneller laufen konnten. Um das herauszufinden, injizierten die Forscher einer Gruppe von Mäusen Veillonella und ließen sie zusammen mit Mäusen, die die Bakterien nicht bekamen, auf Laufbändern laufen. Wie sich herausstellte, liefen die Mäuse, die mit Veillonella gespritzt wurden, länger, bevor sie müde wurden, was darauf hindeutet, dass Darmbakterien eine Rolle bei der Leistung spielen könnten.

Gesunder Darm, Gesunder Körper


Der Inhalt deines Darms ist auch ein wichtiger Bestimmungsfaktor für das allgemeine Wohlbefinden. "Die Forschung hat das Darmmikrobiom mit der Gesundheit praktisch jedes Organs im Körper in Verbindung gebracht", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Lucy Mailing, die das Darmmikrobiom untersucht. "Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Verdauung, der Synthese von Vitaminen, der Regulierung des Immunsystems und sogar bei der Beeinflussung der Expression unserer Gene."

Während die Forscher immer noch dabei sind, das ideale Darmmikrobiom für eine optimale Gesundheit zu finden, gibt es immer mehr Beweise für eine pflanzenreiche Ernährung, um das beste bakterielle Make-up zu produzieren, wenn es um die sportliche Leistung geht. "Wir stellen fest, dass Eliteläufer und andere Ausdauersportler mehr nützliche Bakterien haben, die mit einer vegetarischen Ernährung in Verbindung gebracht werden", sagt Barbara Lewin, eine in Florida ansässige Sportnahrungsberaterin und Ernährungswissenschaftlerin. "Das ergibt Sinn, da Ballaststoffe für ein gesundes Darmmikrobiom unerlässlich sind und eine vegetarische Ernährung von Natur aus ballaststoffreich ist".

Wenn man einen Schritt weiter geht, hängt die Verbesserung der Bakterienmischung in deinem Darmmikrobiom von so genannten Probiotika und Präbiotika ab. Du hast wahrscheinlich schon von Probiotika gehört, die in Joghurt und fermentierten Lebensmitteln wie Kefir und Sauerkraut vorkommen. Aber Lewin betont auch die Wichtigkeit von Präbiotika. "Sowohl Präbiotika als auch Probiotika unterstützen gute Bakterien in unserem Darm", erklärt Lewin. "Präbiotika kommen in ballaststoffhaltigen Lebensmitteln vor und dienen als Treibstoffquelle für die guten Darmbakterien", erklärt Lewin. Die Bakterien in deinem Dickdarm können Präbiotika verwenden, sagt sie, um hilfreiche Fettsäuren zu produzieren, die Entzündungen eindämmen und die Verdauung verbessern.

Angesichts der Vorteile von Pro- und Präbiotika ist es logisch, sich zu fragen, ob man eine Ergänzung nehmen sollte. Die Antwort hängt davon ab, wen du fragst. "Ich glaube, es ist noch etwas zu früh, um spezifische probiotische Ergänzungsmittel zur Steigerung der sportlichen Leistung zu empfehlen", sagt Mailing. Die meisten Studien, betont sie, wurden an Tieren durchgeführt (wie die Veillonella-injizierten Mäuse). Lewin sagt, dass sie Athleten, die mit ihrer Ernährung nicht genug bekommen, probiotische Nahrungsergänzungsmittel empfehlen könnte, betont aber, dass echte Nahrung mit Probiotika (zusammen mit Sauerkraut, Joghurt und Kefir, Kimchi und Kombucha) immer das Beste für einen gesünderen Darm ist. Was die Präbiotika betrifft, empfiehlt Lewin eine Ernährung mit viel Obst (Äpfel und Bananen sind eine gute Wahl) und Gemüse wie Spargel, Artischocken, Lauch und Zichorienwurzel. Angesichts des hohen Ballaststoffgehalts von Präbiotika ist es am besten, den Verzehr dieser Nahrungsmittel unmittelbar vor dem Training zu vermeiden - vor allem, wenn du einen empfindlichen Magen hast. (Nimm dir mindestens ein oder zwei Stunden Zeit, um sie zu verdauen).


Und schließlich gibt es noch eine weitere Sache, die Läuferinnen und Läufer tun können, um ihrem Magen zu helfen: Einfach mehr laufen. "Bewegung selbst kann das Darmmikrobiom vorteilhaft modulieren", sagt Mailing. "Dies ist inzwischen gut etabliert und wurde sowohl an Tiermodellen als auch am Menschen nachgewiesen", so Mailing. Dies ist definitiv ein Thema, bei dem du deinem Bauchgefühl vertrauen sollten.

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